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1、拉伸是我们经常可以在湖里触摸和训练的训练动作。不受环境和天气的影响。这对健美运动员或专业人士很有帮助。它不仅能缓解肌肉紧张，还能放松和消除疲劳。

2、1.猫拉伸。

3、猫拉伸是瑜伽体式中最常见的拉伸练习之一。不管是男生还是女生，如果经常做猫咪拉伸训练，对身体都会有很好的锻炼效果。它不仅能增强脊柱的弹性和臀部的柔韧性，还能在健身后帮助放松肌肉和释放压力。

4、2.手伸式。

5、手伸拉伸是我们日常生活中使用最广泛的拉伸运动。拉伸时，双手放在背后，握住双手，慢慢伸直双手，然后慢慢上下抬起手臂。提升至舒适高度后，停留15-20秒，最后恢复初始动作。这个动作特别适合专业人士或学生，可以缓解背部肌肉的紧张和酸痛。

6、3.单腿祛风式。

7、单腿祛风是瑜伽中的一种伸展训练。训练时，我们需要仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，脚尖朝上。双手自然放在身体两侧，双腿后侧向光脚方向伸展。吸气时右膝慢慢向身体回缩，双手环抱小腿和胫骨。呼气时，用手肘慢慢拉向右腿和身体。这样可以增加肠胃蠕动，改善身体机能。

8、4.坐下，向前弯腰

9、说到坐姿和前屈，我想有瑜伽训练经验的朋友不会觉得奇怪。甚至在训练瑜伽的过程中，我们也会穿插这个动作。当我们训练时，我们应该坐在瑜伽垫上，自然伸直我们的腿。上身挺直，双腿成90度角。伸直手臂，慢慢伸到小腿。到达顶点时，停留10-15秒。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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